Визначення мети та початок занять

Фігура будь-якої людини тією чи іншою мірою потребує корекції. Одному потрібно скинути достатню кількість кілограмів, іншому привести в тонус м’язи та забрати зайві сантиметри з проблемних зон тощо. Враховуючи тип фігури клієнта, характер проблеми та рівень фізичної підготовки, тренер підбере йому дієту та складе індивідуальний план того, як правильно займатися, щоб схуднути.

Перші заняття професіонал повинен контролювати особисто, щоб новачок засвоїв технологію вправ і не завдав ніяких травм. Рекомендована тривалість цих сеансів – 45-60 хвилин. Щоб запобігти перевантаженню м’язових груп, підходи потрібно виконувати по черзі. Оптимальний графік – заняття 5 днів на тиждень з послідовним розподілом навантажень на різні групи м’язів, враховуючи їхню взаємодію один з одним.

Вправи, спрямовані на схуднення

Перед початком програми, метою якої є скидання кілограмів, організм потрібно підготувати. Підійдуть заняття аеробікою, танцями, плаванням – з попередньою розминкою та кардіонавантаженням. Як правильно займатися фітнесом, щоб схуднути?

Перший день:

• Прокачування ніг у висі та розминка спинних м’язів.
• Підйом гантелей та віджимання.
• Зведення ніг і потяг до пояса.
• Вправа з гантелей на біцепс та жим ногами на тренажері.
• Розведення ніг та верхня тяга широким хватом.

Другий день:

• Жим штанги від грудей та верхня тяга.
• Згинання ніг та жим штанги в положенні лежачи.
• Станова тяга та згинання руки на трицепс.
• Підйом вантажу в положенні лежачи та розминка ніг.
• Присідання з гантелей та зі штангою.

Цей комплекс універсальний і підходить для чоловіків та жінок різних вікових груп.

Специфіка чоловічих та жіночих програм

Якщо перші тренування є ідентичними для представників обох статей, з часом програми потрібно коригувати. Так, молодим людям варто приділити основну увагу «метелику», підтягуванням за голову, вправам з гантелями, віджиманням на брусах.

Як правильно займатися, щоб швидко схуднути дівчатам? Акцент робиться на скручування на прес, згинання-розгинання ніг, присіданнях, станової тязі. Кожна вправа триває по 15 хвилин у 3 підходи.

Професійні тренери фітнес-клубу «Організм» знаходять індивідуальний підхід до кожного клієнта та складають йому індивідуальну програму занять. У просторих залах, оснащених сучасним обладнанням, новачок у спорті почуватиметься комфортно та швидко налаштується на заняття. Вперед до фігури мрії із фітнес-центром «Організм»!