Тренажерка для начинающих

Большинство людей хотят привести тело в порядок после Нового Года или к лету. Но первый поход в тренажерный зал обычно волнительный. Некоторый девушки бояться идти на первую тренировку и готовятся к ней дома. Расскажем, как заниматься новичкам безопасно, без стресса, максимально комфортно.

Что ждет новичка в зале?

Если вы живете в большом городе, наверняка ваша тренажерка включает:

ресепшн;
раздевалку с личными запирающимися ящиками;
душ (сауну);
зал с многочисленными тренажерами;
тренеров;
фитнес-бар со спортивным питанием.

Даже если в зале, нет каких-либо строк из списка, тренажеры там все равно есть. Пространство клуба делится на зоны, в соответствии с выполняемой нагрузкой. Выделяется три зоны:

Кардио. В этой зоне развивают сердечно-сосудистую систему (беговая дорожка, велодорожка, степперы).
Свободных весов. Здесь спортсмены ставят технику (гантели, штанги, цепи, блины).
Силовых тренажеров. В этой зоне выполняют силовые упражнения (блочные, рычажные, изолирующие или многофункциональные тренажеры).

Чтобы приступить к тренировке, позаботьтесь о форме. Выбирайте удобную спортивную одежду и обувь. Если это первая в жизни тренировка, она не должна длиться больше 45-50 минут. Первые два месяца занимайтесь 2 раза в неделю. Не забывайте кушать за 1,5-2 часа до тренировки. Поесть нужно и в течении часа после занятий. Берите воду в зал, пейте во время отдыха.

Программа для девушек в тренажерке

Программа тренировок зависит от начальных данных девушки. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Велотренажер отличный инструмент для разогрева. Обычно разминка длится 5-10 минут. Не пренебрегайте этой частью тренировки.

Выбирайте упражнения так, чтобы были задействованы все группы мышц. Это позволит скорректировать фигуру в целом.

Упражнения выполняйте в три подхода по 7-9 повторений. На от дых выделяйте не больше двух минут между подходами.

Программа подбирается на основе целей, она может быть:

Жиросжигающей. Сброс веса, формирование мышц осуществляется за счет кардионагрузок и силовых упражнений. Для сжигания жира подходят круговые тренировки.
По набору мышечной массы. Она направлена на рост мышц. В таком случае необходимо увеличить вес и уменьшить количество повторений.

Есть программы на тренировку всех групп мышц и сплит-программы, когда в один день прокачиваются, например, спина и пресс.

Чтобы не потратить время зря и увидеть в зеркале рельефное тело, обращайтесь к профессиональным тренерам. В команде клуба «Organizm» есть как мужчины, так и женщины. Не бойтесь, приходите в зал на первую тренировку и совершенствуйтесь!