Більшість людей хочуть упорядкувати тіло після Нового Року або до літа. Але перший похід до тренажерної зали зазвичай хвилюючий. Деякі дівчата бояться йти на перше тренування і готуються до нього вдома. Розкажемо, як займатися новачкам безпечно, без стресу максимально комфортно.
Якщо ви живете у великому місті, напевно ваша тренажерка включає:
Навіть якщо в залі немає жодних рядків зі списку, тренажери там все одно є. Простір клубу ділиться на зони, відповідно до виконуваного навантаження. Виділяється три зони:
Щоб почати тренування, подбайте про форму. Вибирайте зручний спортивний одяг та взуття. Якщо це перше в житті тренування, воно не повинно тривати більше 45-50 хвилин. Перші два місяці займайтеся 2 рази на тиждень. Не забувайте їсти за 1,5-2 години до тренування. Поїсти треба і протягом години після занять. Беріть воду до зали, пийте під час відпочинку.
Програма тренувань залежить від початкових даних дівчини. Кожне заняття має починатися з розминки. Велотренажер чудовий інструмент для розігріву. Зазвичай, розминка триває 5-10 хвилин. Не нехтуйте цією частиною тренування.
Вибирайте вправи так, щоб задіяли всі групи м’язів. Це дозволить скоригувати фігуру загалом.
Вправи виконуйте у три підходи до 7-9 повторень. На відпочинок виділяйте не більше двох хвилин між підходами.
Програма підбирається на основі цілей, вона може бути:
Є програми на тренування всіх груп м’язів та спліт-програми, коли в один день прокачуються, наприклад, спина та прес.
Щоб не згаяти час і побачити в дзеркалі рельєфне тіло, звертайтеся до професійних тренерів. У команді клубу “Organizm” є як чоловіки, так і жінки. Не бійтеся, приходьте до зали на перше тренування і вдосконалюйтесь!