Строим здоровое и красивое тело
Грамотный подход к избавлению от лишних килограммов заключается не только в соблюдении диеты или правильного режима питания, но обязательно в занятиях спортом. Задачей такой программы будет сжигание жировых клеток и построение мышечной массы. Стандартные тренировки в зале для похудения состоят из комплекса кардиоупражнений и силовых нагрузок. В зависимости от конкретной цели, физической подготовки человека и особенностей его телосложения профессиональный инструктор составит для него индивидуальную программу занятий.
Схема типовых упражнений для создания красивой фигуры
Каждый вид нагрузок воздействует на определенную группу мышц, поэтому для проработки рельефной структуры тела упражнения нужно чередовать. Примерная программа для похудения в тренажерном зале складывается из таких составляющих:
- Аэробика. Внимание уделить силе и динамике нагрузок, правильному дыханию–так ткани насыщаются кислородом. Это могут быть танцы, шейпинг и т.д.
- Анаэробика. Упражнения выполняются с использованием груза (гантель и штанги) и улучшают процесс метаболизма.
- Изометрическая гимнастика. Оптимальна для новичков, поскольку не перегружает работу сердца и сосудов.
- Кардио. Бег, спортивная ходьба, велосипед помогут сжечь большое количество калорий и держать в тонусе сердечно-сосудистую систему.
Мужчинам следует делать акцент на анаэробных нагрузках, женщинам – на аэробике.
Построение графика занятий
Правильное распределение очередности и частоты упражнений играет огромную роль в динамике развития прогресса. Кардио рекомендуется поставить в начало тренировки как разминку, или, напротив, завершить ею сеанс для восполнения мышечного баланса.
Главное внимание уделяется силовым выпадам. С целью большей эффективности каждое занятие их рекомендуется чередовать.
Оптимальный график тренировок в зале для похудения– 3-4 раза в неделю по 1 часу, чередуя дни занятий и отдыха. Не стоит делать больших перерывов между занятиями, поскольку тонус мышц вернется в первоначальное состояние. Период активного их роста наступает через 2 дня после воздействия нагрузок – тогда-то и приходит черед следующего сеанса.
Фитнес-клуб «Организм» предлагает своим посетителям услуги профессиональных тренеров, современное качественное оборудование и просторные залы для занятий. Каждому клиенту подбирается программа для похудения в тренажерном зале с учетом особенностей его случая. «Организм» – худеем правильно и красиво!