Стретчинг – основа гибкости и здоровья
Спортсмены знают, что нельзя обойтись только силовыми и кардио-тренировками. Чтобы предотвратить боль после занятий, необходимо делать заминку. Вместо нее спортсмены растягиваются. Кроме того, упражнения стретчинг помогут сбросить вес, скорректировать фигуру. Растяжку делают как отдельную тренировку, так и в качестве заминки.
Что такое стретчинг? И кому он полезен
Разновидность фитнеса, которая развивает гибкость, эластичность мышц. Растягивающие упражнения избавляют от болевых ощущений в мышцах, суставах. Основная тренировка со стретчингом становится эффективнее. Поскольку эти упражнения не требуют специального оборудования, кроме коврика, их выполняют как дома, так и в зале под контролем тренера. Плюс стретчинга в том, что не обязательно быть спортсменом, чтобы использовать его в тренировке. Этот вид упражнений подходит абсолютно всем – мужчинам, женщинам; взрослым и детям; спортсменам и неподготовленным людям. Ограничения в занятиях:
- онкологические болезни;
- травмы суставов и позвоночника;
- послеоперационный период;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- вирусные заболевания, которые протекают с повышенной температурой.
Если вы здоровый человек, то занимайтесь стретчингом. Выполняя этот вид упражнений, проработаете те мышцы, которые не задействованы в основной тренировке. Улучшите обмен веществ, снимите напряжение, мышечные зажимы. Повлияете на гибкость, измените осанку, омолодите организм.
Стретчинг – упражнения на растяжку
С чего начинаются занятия? Как любой спорт, растяжка стартует с разминки. Выполняются короткие растягивающие упражнения. Занимаясь стретчингом, помните, подходы выполняются плавно и не спеша. В каждой позе необходимо задержаться и простоять 20 секунд. Обратите внимание на дыхание. Следите за его темпом и ровностью. Вдох выполняется при наклоне, при растяжке – выдох.
Тренировка строится следующим образом:
- Растяжка шеи.
- Проработка спины.
- Стретчинг грудных мышц.
- Растяжка пресса.
Несмотря на то, что стретчинг практически безопасный вид спорта, обращайте внимание на болевые ощущения. Не злоупотребляете упражнениями, иначе получите травмы и не сможете добиться желаемых результатов. Новичкам рекомендуем обратиться за помощью к профессиональным тренерам клуба «Organizm». Они составят индивидуальную программу, основываясь на исходных данных человека. Через пару месяцев будете любоваться фигурой и перестанете жаловаться на здоровье.