Розтяжка внесе позитивний заряд у будь-яке тренування. Її очевидна користь полягає у розвитку гнучкості та пружності м’язів, рівня координації та у профілактиці травматизму. Вміння сісти на шпагат розпрямляє поставу та сприяє загальному розвитку пластики тіла та його спортивній підготовці.
Важливо знати, як правильно робити розтяжку, щоб не отримати зворотного ефекту і не заподіяти організму шкоди. Слід починати поетапно, рухатися плавно і дотримуватися правил безпеки. Дихання важливо підтримувати спокійним та рівним.
Бажаючим навчитися сідати на шпагат першим кроком послужать динамічні вправи, що полягають у обертаннях та махах ногами. Виконується кожне з них до упору – поки спортсмен не відчує перенапруги у м’язах. Вправи для шпагату для початківців будуються за такою схемою:
За виконання перших двох вправ потрібно зробити по 10-15 рухів кожною ногою.
Коли спортсмен досконало засвоїть, як правильно робити динамічну розтяжку, він може приступати до наступного етапу. Тут важливо навчитися правильно розслаблювати м’язи, щоб у міру посилення інтенсивності рухів біль наростав.
Комплекс вправ включає наступне:
При виконанні балістичної розтяжки увага в першу чергу концентрується на досягається ефект, а не на кількості зроблених рухів. Кожен випад повинен приносити більше болючих відчуттів, ніж попередній.
Висококваліфіковані тренери з фітнес-клубу «Організм» допоможуть новачкові освоїти вправи для шпагату для початківців, враховуючи його фізичну. підготовку та індивідуальні особливості організму. Перед заняттями спортсмену рекомендується розминка у вигляді бігу, стрибків зі скакалкою чи будь-якою іншою. Так з м’язів знімається напруга, і вони готові до нового навантаження.