Роль растяжки при занятиях спортом

Растяжка внесет положительный заряд в любую тренировку. Ее очевидная польза заключается в развитии гибкости и упругости мышц, уровня координации и в профилактике травматизма. Умение сесть на шпагат распрямляет осанку и способствует общему развитию пластики тела и его спортивной подготовке.

Важно знать, как правильно делать растяжку, чтобы не получить обратного эффекта и не причинить организму вреда. Следует начинать поэтапно, двигаться плавно и соблюдать правила безопасности. Дыхание важно поддерживать спокойным и ровным.

Динамическая растяжка на шпагат

Желающим научиться садиться на шпагат первым шагом послужат динамические упражнения, заключающиеся во вращениях и махах ногами. Выполняется каждое из них до упора – пока спортсмен не почувствует перенапряжения в мышцах. Упражнения для шпагата для начинающих строятся по такой схеме:

• Взмахи правой и левой ногой в стороны, обе руки опираются на стену.
• Махи вверх, одна рука упирается об стену.
• Ноги вместе, наклоны к полу. Максимально касаться поверхности кончиками пальцев.

При выполнении первых двух упражнений нужно сделать по 10-15 движений каждой ногой.

Баллистическая растяжка

Когда спортсмен досконально усвоит, как правильно делать растяжку динамическую, он может приступать к следующему этапу. Здесь важно научиться правильно расслаблять мышцы, чтобы по мере усиления интенсивности движений боль нарастала.

Комплекс упражнений включает следующее:

• Выпад ногой вперед, держа спину прямо и ровно. В течение минуты совершаются пружинистые движения
• Перекат ногой в сторону, при этом вторая согнута в коленке. Стойка прямая. Пружинить нужно 45-60 с, затем поменять ноги местами.
• В положении сидя расставить в стороны ноги и делать наклоны к каждой по очереди на 15 с, пружиня при этом.

При выполнении баллистической растяжки внимание, в первую очередь, концентрируется на достигаемом эффекте, а не на количестве сделанных движений. Каждый выпад должен приносить больше болевых ощущений, чем предыдущий.

Высококвалифицированные тренеры из фитнес-клуба «Организм» помогут новичку освоить упражнения для шпагата для начинающих, учитывая его физическую подготовку и индивидуальные особенности организма. Перед занятиями спортсмену рекомендуется разминка в виде бега, прыжков со скакалкой или любой другой. Так с мышц снимается напряжение, и они готовы к новой нагрузке.