стаття блогу

Чи працює програма схуднення у тренажерному залі?

Питання про те, який спортивний напрямок активніше сприяє скиданню зайвої ваги – одне з найактуальніших і неоднозначних. Новачки у спорті, особливо дівчата, найбільше сумнівів мають саме на адресу доцільності занять на тренажерах.

Основна помилка: силові тренування сприяють лише зростанню м’язової маси, але не спалюванню жиру. Тренерський склад Organizm охоче береться розвінчати цей міф. Вже на першому занятті розписується спеціальна програма схуднення в тренажерному залі. І через нетривалий час результат може приємно здивувати.

Чому може, а чи не здивує обов’язково? Тому що без чіткого дотримання деяких умов результат може бути нульовим. І відповідальність за це лежить не так на тренері, як на його підопічному.

Як займатися в тренажерному залі, щоб схуднути?

Отже, приступаючи до вправ на тренажерах, новачкові потрібно:

  1. Переглянути режим живлення. Без цього не обійтись.
  2. Налаштуватись на системний підхід до тренувань.
  3. Хоч би поверхово зрозуміти процеси, що відбуваються в організмі під час різних фізичних навантажень.

Специфіка занять для скидання ваги, така після аеробних тренувань ваги швидко порадують результатом, а силові навантаження дадуть лише візуальний ефект.

Адже м’язова маса зростає та набирає свою вагу. При цьому вона все більше заміщає жирові клітини.

Як скинути зайві кілограми гармонійно та правильно? Фахівці клубу Organizm радять дотримуватися такого алгоритму:

  • провести розминку – обов’язково, за принципом «знизу нагору»;
  • потім дати кардіо-навантаження (хвилин 10-15);
  • зробити базові вправи (початківцям оптимально – 3 підходи по 15 разів);
  • дотримуватись циклічності: сьогодні тренуємо ноги, через день – спину та руки;
  • після базових – знову комплекс кардіо-вправ;
  • час тренування для новачка не повинен перевищувати 1 години.

Тут дуже важливо не зменшувати важливість кардіо-навантажень. Саме вони після силового тренування активно запускають процес спалювання жиру.

Коли чекати на результат?

У фітнес-клубі Organizm за 2 місяці ваш результат буде очевидним. І тоді настане час переходу на новий виток у складності тренувань. Зрозуміло, так буде за дотримання правил та циклічності кардіо та силових підходів. Для зручності та візуалізації програми ви можете завести щоденник тренувань. Підтримати ваше тіло завжди допоможе правильне харчування!