Щоб ефективно тренуватись у залі, необхідно скласти правильний графік. Від збалансованого чергування вправ залежить продуктивність та злагодженість роботи у залі. Про те, як скласти програму тренувань у тренажерному залі, можна дізнатися за пару хвилин з нашої статті. .
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі
Перш ніж приступати до основного підбору програмних занять, необхідно визначити для себе цілі та завдання, які ви ставите:
- Схуднення. одна з найпоширеніших цілей, найчастіше саме зайва вага стає причиною походу в зал;
- Підтяжка тіла, збільшення м’язової маси. Можна назвати другою причиною походу до зали;
- Збільшення витривалості та тонусу організму, подібна практика найкраще підходить для тих, хто хоче оздоровитися;
- Прокачування м’язів, підвищення рельєфності тіла – ідеальний варіант для тих, хто бажає привести своє тіло в ідеальний стан;
- Підтримка фізичної форми, одна з найпоширеніших причин походу до зали.
Як накачати попу у спортзалі та скільки потрібно тренувань
Завдання номер два у тому, щоб визначити частоту відвідування тренажерного залу. Кількість тренувань має бути різною залежно від того, які цілі ви маєте.
- Для підтримки форми необхідна норма становить два тренування на тиждень, це оптимальний варіант.
- У разі схуднення знадобиться від трьох тренувань. Можливі навантаження до п’яти занять на тиждень.
- Якщо ж ви хочете підтримувати форму і накачати собі попу чи м’язи, то ідеальний варіант – це три тренування на тиждень.
Як накачати попу в спортзалі, відповідь дуже проста: необхідні регулярні заняття на підтримання тонусу та рельєфу м’язів .
Далі необхідно перейти до завдання номер три: визначення вправ. Існує кілька груп вправ, які підходять для різноманітних завдань:
- Роздільні вправи підійдуть для тих, хто хоче накачати м’язову масу;
- Комбіновані вправи призначені для людей, які скидають зайву вагу та тих, хто хоче покращити своє самопочуття;
- Вправи – суперсети – ідеальні для інтенсивних тренувань та швидкого скидання ваги та нарощування м’язової маси.
У тренажерному залі Організм існує система складання індивідуальних та групових програм, які допоможуть вам отримати оптимальний результат від походів до зали.
