Чтобы эффективно тренироваться в зале, необходимо составить правильный график. От сбалансированного чередования упражнений зависит продуктивность и слаженность работы в зале. О том, как составить программу тренировок в тренажерном зале, можно узнать за пару минут из нашей статьи.
Как составить программу тренировок в тренажерном зале
Прежде чем приступать к основному подбору программных занятий, необходимо определить для себя цели и задачи, которые вы ставите:
- Похудение. одна из самых распространенных целей, чаще всего именно лишний вес становиться причиной похода в зал;
- Подтяжка тела, увеличение мышечной массы. Можно назвать второй причиной похода в зал;
- Увеличение выносливости и тонуса организма, подобная практика лучше всего подходит для тех, кто хочет оздоровиться;
- Прокачка мышц, повышение рельефности тела – идеальный вариант для тех, кто желает привести свое тело в идеальное состояние;
- Поддержание физической формы, одна из самых распространенных причин похода в зал.
Как накачать попу в спортзале и сколько нужно тренировок
Задача номер два состоит в том, чтобы определить частоту посещения тренажерного зала. Количество тренировок должно быть разным в зависимости от того, какие цели вы преследуете.
- Для поддержания формы необходимая норма составляет две тренировки в неделю, это оптимальный вариант.
- В случае похудения понадобиться от 3 тренировок. Возможны нагрузки и до пяти занятий в неделю.
- Если же вы хотите поддерживать форму и накачать себе попу или мышцы, то идеальный вариант – это три тренировки в неделю.
Как накачать попу в спортзале, ответ очень прост: необходимы регулярные занятия на поддержания тонуса и рельефа мышц.
Далее, необходимо перейти к задаче номер три: определения упражнений. Существует несколько групп упражнений, которые подходят для разного рода задач:
- Раздельные упражнения, подойдут для тех, кто хочет накачать мышечную массу;
- Комбинированные упражнения, предназначены для людей, которые сбрасывают лишний вес и тех, кто хочет улучшить свое самочувствие;
- Упражнения – суперсеты – идеальны для интенсивных тренировок, и быстрого сброса веса и наращивания мышечной массы.
В тренажерном зале Организм существует система составления индивидуальных и групповых программ, которые помогут вам получить оптимальный результат от походов в зал.
