Принципы фитнеса и его влияние на фигуру
Спортивная программа под названием фитнес включает в себя комплекс упражнений для совершенствования тела и соблюдение режима питания. В зависимости от цели, которую преследует спортсмен, тренировки будут строиться по разной схеме. Чем нужно заниматься, чтобы похудеть на занятиях фитнесом? Во-первых, сжигать жировые отложения, во-вторых – прорабатывать определенные группы мышц. Вот правила, которых необходимо придерживаться, чтобы ускорить похудение:
- Регулярность занятий.
- Комплексный подход.
- Соблюдение режима питания.
- Принятие спорта как образа жизни.
Старательно занимаясь, спортсмен заметит первые результаты тренировок уже через месяц. Фигура станет более подтянутой, жировые отложения уменьшатся и перейдут в мышечную массу.
Примерная программа занятий
Желающие подкорректировать фигуру начинающие спортсмены выбирают кардионагрузки (бег, прыжки, танцы) и силовые тренинги на разные группы, чтобы сжечь жировые излишки и сформировать крепкие мышцы. Программа того, как заниматься фитнесом, чтобы похудеть, выглядит следующим образом:
Первый день:
- Разминка.
- Кардио-упражнения.
- Нагрузки на нижнюю часть туловища.
- Растяжка ног.
- Кардио.
Второй день:
- Разминка.
- Кардио-упражнения.
- Нагрузки на пресс и спину.
- Растяжка мышц.
- Обруч.
Третий день:
- Разминка.
- Кардио-упражнения.
- Упражнения на верхнюю часть туловища.
- Растяжка мышщ, акробатика.
- Кардио.
Оптимальный режим тренировок – три раза в неделю по 60 минут. 50% времени уделить силовым нагрузкам, 5 минут потратить на разминку, остальные 25 минут нужно распределить на разные виды кардио.
За 1-2 часа до занятий спортсмен принимает в пищу сложные углеводы, после – съедает фрукт для восполнения потраченной энергии. Основной пищей должен стать белок: белое мясо, яйца, творог, бобовые и т.д. Обязательно пить не менее 2 л воды в день.
Приводим в порядок фигуру с фитнес-клубом «Организм»
Профессиональные тренеры из тренажерного зала точно знают, чем нужно заниматься, чтобы похудеть – составят для новичка индивидуальную программу занятий. Просторные спортзалы оснащены всем необходимым оборудованием для проработки разных групп мышц. Клиент может заниматься под руководством специалиста либо самостоятельно, получив первичные консультации и рекомендации. «Организм» – это путь к идеальной фигуре!