Оптимальний комплекс вправи з йоги

Про йогу в останнє десятиліття сказано, напевно, більше, ніж про якийсь інший напрямок саморозвитку та підтримки фізичної форми. Недарма її популярність у цей період буквально рвонула вгору.

Але в такому розмаїтті інформації новачкові можна просто загубитися. Тому тренери клубу Organizm пропонують людям, які хочуть відкрити для себе йогу, не поспішати з вибором напряму.

Саме з метою правильності цього вибору був розроблений комплекс вправ з йоги, які можуть стати справжньою азбукою для початківців.

Як підготувати себе до тренувань

Якщо рішення спробувати займатися йогою приймається та здійснюється спонтанно, то також спонтанно та швидко ці заняття закінчуються. Тому що до йоги потрібний особливий комплексний підхід. До нього входить:

1. Дотримання правильного режиму живлення. В ідеалі класична йога потребує жорсткої дієти. Для тих, хто не збирається з її допомогою занурюватися в таємниці світобудови, цілком вистачить і просто здорової їжі.
2. Не менш важливим є психологічний настрій і душевний спокій. А найпростіше жити в гармонії із собою, дотримуючись нормального режиму дня. Здоровий сон – головна запорука успіху.
3. Варто зібрати інформацію про правильне дихання під час занять. Хоча, зрозуміло, тренер Organizm не залишить цей важливий момент поза увагою.
4. Не можна сприймати йогу як щось дуже просте у виконанні (порівняно із заняттями у тренажерному залі це виглядає саме так). Це повноцінне фізичне навантаження, яке призводить до відмінних результатів.

Базові вправи для будь-якого напрямку йоги

Вправи у йозі називаються асанами. Перший раз з ними краще познайомитись у залі, а з досвідом можна практикувати і вдома.

Основні асани йоги для початківців:

• Пурвоттанасана (поза столу);
• Уштрасана (верблюда);
• Уткатасана (стула);
• Уттанасана (нахил до стоп);
• Тріконасан (трикутник);
• Халь-асана (плуга);
• Сарвангасана (свічки);
• Раджкапотасана (голуб);
• Матсієнлрасана (поза царя риб);
• Баласан (поза дитини);
• Шавасана (поза мертвого)

Всі ці оригінальні назви приховують за собою можливість добре пропрацювати всі групи м’язів, розвинути гнучкість та витривалість. Як правильно їх виконувати, доступно розкажуть професіонали клубу Organizm. Для закріплення знань варто скласти особистий алгоритм, користуючись їхніми порадами та самостійно знайденою інформацією.