Определение цели и начало занятий

Фигура любого человека в той или иной степени нуждается в коррекции. Одному требуется сбросить достаточное количество килограммов, другому привести в тонус мышцы и убрать лишние сантиметры с проблемных зон и т.д. Учитывая тип фигуры клиента, характер проблемы и уровень физической подготовки, тренер подберет ему диету и составит индивидуальный план того, как правильно заниматься, чтобы похудеть.

Первые занятия профессионал должен контролировать лично, чтобы новичок усвоил технологию упражнений и не нанес себе никаких травм. Рекомендованная длительность этих сеансов – 45-60 минут. Чтобы не допустить перегруза мышечных групп, подходы нужно выполнять по очереди. Оптимальный график – занятия 5 дней в неделю с поочередным распределением нагрузок на разные группы мышц, учитывая их взаимодействие друг с другом.

Упражнения, направленные на похудение

Перед началом программы, целью которой является сброс килограммов, организм нужно подготовить. Подойдут занятия аэробикой, танцами, плаванием – с предшествующей разминкой и кардионагрузкой. Как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть?

Первый день:

Прокачка ног в висе и разминка спинных мышц.
Подъем гантелей и отжимания.
Сведение ног и тяга к поясу.
Упражнение с гантелей на бицепс и жим ногами на тренажере.
Разведение ног и верхняя тяга широким хватом.

Второй день:

Жим штанги от груди и верхняя тяга.
Сгибание ног и жим штанги в положении лежа.
Становая тяга и сгиб руки на трицепс.
Подъем груза в положении лежа и разминка ног.
Приседания с гантелей и со штангой.

Данный комплекс универсален и подходит для мужчин и женщин разных возрастных групп.

Специфика мужских и женских программ

Если первые тренировки являются идентичными для представителей обоих полов, то со временем программы нужно корректировать. Так, молодым людям стоит уделить основное внимание «бабочке», подтягиваниям за голову, упражнениям с гантелями, отжиманиям на брусьях.

Как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть девушкам? Акцент делается на скручиваниях на пресс, сгибании-разгибании ног, приседаниях, становой тяге. Каждое упражнение длится по 15 минут в 3 подхода.

Профессиональные тренеры фитнес-клуба «Организм» находят индивидуальный подход к каждому клиенту и составляют ему индивидуальную программу занятий. В просторных залах, оснащенных современным оборудованием, новичок в спорте будет чувствовать себя комфортно и быстро настроится на занятия. Вперед к фигуре мечты с фитнес-центром «Организм»!