Новичок и тренажерный зал, или тренировка без тренера

Если вам надоело изнурять свой организм, не хочется опять сидеть на очередной диете, пора задуматься о походе в тренажерный зал.  Ведь даже само по себе правильное питание неэффективно без нормированной дозы физических нагрузок. Если мы хотим избавиться от лишних килограммов, иметь красивое, подтянутое и рельефное тело,«тренажерка» – именно то место, которое поможет вам достичь поставленной цели.

Стереотипы о том, что тренажерный зал предпочтительно посещают мужчины, давно уже разрушены. Так же, как и мифы о том, что девушки при частых посещениях могут «перекачаться» и в итоге выглядеть неженственно. На научном уровне доказано, что гормон, который отвечает за рост массы мышц у женщин, ниже, чем у мужчин.

Как заниматься в тренажерном зале без профессиональной помощи?

Нет желания прибегать к услугам тренера? Тогда можно следовать рекомендациям, которые подойдут для новичков:

• Для того чтобы узнать как правильно тренироваться в тренажерном зале без вреда, вам нужно определиться с «проблемными» зонами. От этого зависит, какую группу мышц следует интенсивно прорабатывать. Ведь если у вас лишний вес на бедрах, но подтянутые руки, нет смысла уделять большую часть тренировкам на «верх».
• Всегда начинать нужно с разминки. Для этого уделите 5 минут кардионагрузкам (быстрый шаг, беговая дорожка, эллиптический или велотренажер), разомните суставы и сделайте растяжку. Игнорируя разминку, вы рискуете повредить мышцы и травмироваться.

Какие тренажеры помогут избавится от «проблемных зон»?

Все зависит от того, чтонужно проработать:

• Спину и трапециевидные мышцы можно накачать со становой тяги и с использованием небольшого веса. Перед этим желательно размять мышцы-разгибатели на тренажере и выполнить упражнение гиперестезии. При этом следите за корпусом, он должен быть прямым и размещаться параллельно тренажеру, руки вместе, а лопатки сведены. Можно выполнить упражнения тяги нижнего блока к животу,а верхнего – к груди.
• Ноги и ягодицы. Выполняйте жим, отведение ног на тренажере, приседание, выпрыгивание со штангой и гантелями, выпады.
• Грудь. Здесь помогут жим штанги лежа, тренажер для грудных мышц, отжимание на брусьях.

Даже профессиональные спортсмены нуждаются в помощи опытного тренера, а новички вдвойне. Поэтому лучше не рисковать, а изначально обратиться к профессионалам фитнес клуба «Organizm». Они составят определенную программу занятий, подберут наиболее эффективные для вас упражнения. Вы не заметите, как уже скоро будете любоваться своим телом в зеркальном отражении.