Комплекс вправ зі стретчингу – необхідний елемент тренувань

Стретчінг багато хто недооцінює. Особливо ті, хто тільки починає пробувати себе у спорті. Мотивується це тим, що після заняття зі стретчингу немає тих відчуттів, які присутні після активного силового тренування. Отже, немає належного ефекту.

Така думка – справжній міф, який розвіює тренерський склад клубу “Organizm”. Правильно складений комплекс вправ зі стретчингу після силового тренування – це ідеальна формула для досягнення гарного результату.

Як працює стретчінг?

Його роль – не просто вироблення гарної розтяжки. Стретчинг допомагає:

• наситити кров додатковим киснем;
• виробити хорошу поставу;
• розвинути витривалість;
• зробити м’язи еластичними;
• зменшити крепатуру після силового навантаження;
• швидше схуднути

Так, останнє твердження може здатися дивним, але стретчинг дійсно сприяє схуднення, причому робить це у двох напрямках:

1. Завдяки заняттям, м’язи подовжуються, нарощуються і починають активно витісняти жирові клітини.

Значно покращується струм лімфи, йдуть набряки. А це вже половина успіху на шляху до придбання струнка тіла.

Судячи з відгук про стретчінг, ніякий інший спортивний напрямок не дасть таких явних ефектів. Навіть улюблені багатьма каланетика та пілатес, адже в їх основі – той самий стретчинг

Правильний підхід до комплексу вправ зі стретчингу

Як будь-який спорт, стретчинг може поряд із користю завдавати і шкоди. Навіть враховуючи той факт, що у «Organizm» заняття проходять під наглядом професіоналів, потрібно самостійно прислухатися до сигналів свого тіла.

Обов’язково дотримуватись наступних правил:

1. Починати тренування лише при розігрітих м’язах. Якщо не після силової або кардіо тренування, то обов’язково після розминки.
2. Стежити за диханням, воно має бути максимально рівним, а зусилля – відбуватися на видиху.
3. Не переходити больовий поріг і не робити різких рухів (це може призвести до серйозних травм).
4. «Слухати» свої м’язи, тобто. ніколи не напружувати всі їх одночасно. Якщо ноги працюють – спина відпочиває, і навпаки.
5. Не надто шкодувати себе, але й у жодному разі не намагатись зробити «все і відразу». Не вийшло зараз, обов’язково вийде через якийсь час.

Відгуки про стретчінг в «Organizm» підтверджують, що тренування проходять у правильному ритмі та дотриманням усіх правил. Тому при регулярному їх відвідуванні (хоча б 1-2 рази на тиждень) ефект не забариться.