Комплекс упражнений по стретчингу – необходимый элемент тренировок
Стретчинг многие недооценивают. Особенно те, кто только начинает пробовать себя в спорте. Мотивируется это тем, что после занятия по стретчингу нет тех ощущений, которые присутствуют после активной силовой тренировки. Значит – нет должного эффекта.
Такое мнение – настоящий миф, который развеивает тренерский состав клуба «Organizm». Правильно составленный комплекс упражнений по стретчингупосле силовой тренировки – это идеальная формула для достижения хорошего результата.
Как работает стретчинг?
Его роль – не просто выработка хорошей растяжки. Стретчинг помогает:
- насытить кровь дополнительным кислородом;
- выработать хорошую осанку;
- развить выносливость;
- сделать мышцы эластичными;
- уменьшить крепатуру после силовой нагрузки;
- быстрее похудеть
Да, последнее утверждение может показаться странным, но стретчинг действительно способствует похудению, причем делает это в двух направлениях:
- Благодаря занятиям, мышцы удлиняются, наращиваются и начинают активно вытеснять жировые клетки.
- Значительно улучшается ток лимфы, уходят отеки. А это – уже половина успеха на пути к приобретению стройного тела.
Судя по отзывам о стретчинге, никакое другое спортивное направление не даст столь явных эффектов. Даже любимые многими калланетика и пилатес, ведь в их основе – все тот же стретчинг
Правильный подход к комплексу упражнений по стретчингу
Как любой спорт, стретчинг может наряду с пользой приносить и вред. Даже учитывая тот факт, что в «Organizm» занятия проходят под наблюдением профессионалов, нужно самостоятельно прислушиваться к сигналам своего тела.
Обязательно соблюдать следующие правила:
- Начинать тренировку только при разогретых мышцах. Если не после силовой или кардио – тренировки, то обязательно – после разминки.
- Следить за дыханием, оно должно быть максимально ровным, а усилие — происходить на выдохе.
- Не переходить болевой порог и не делать резких движений (это чревато серьезными травмами).
- «Слушать» свои мышцы, т.е. никогда не напрягать все их одновременно. Если работают ноги – спина отдыхает, и наоборот.
- Не слишком жалеть себя, но и ни в коем случае не стараться сделать «все и сразу». Не получилось сейчас, обязательно получится через некоторое время.
Отзывы о стретчинге в «Organizm» подтверждают, что тренировки проходят в правильном ритме и соблюдением всех правил. Поэтому при регулярном их посещении (хотя бы 1-2 раза в неделю) эффект не заставит себя ждать.