Базовые знания для худеющих в фитнес клубе

Не всегда диеты и строгие ограничения в еде способствуют эффективному похудению. Правильное питание следует разбавить занятиями спортом, чтобы достичь желаемого результата. Из этой статьи узнаете, как похудеть в фитнес клубе и не навредить себе.

Худеем в зале

Глупо считать, что достаточно ходить в спортивный зал раз в неделю и при этом эффективно сбрасывать вес. К своему телу нужно подходить с умом, чтобы не навредить. Чтобы похудеть, необходимо выполнять следующие правила:

1. Тренировать мышцы. Доказано, что чем больше в человеке мышечная масса, тем больше потребляется энергии, а значит, он быстрее худеет.
2. Разнообразьте тренировки. Комбинируйте силовые и кардио-тренировки. Добавьте в список упражнений стретчинг (растяжку). Так сможете избежать “эффекта плато”, мышцы не будут привыкать к нагрузке. Меняйте темп и порядок упражнений, а также число повторов.
3. Отдыхайте. Не стоит злоупотреблять количеством тренировок. Знайте меру. Конечно, результата не будет, если заниматься один раз в неделю, но и каждый день ходить в зал не нужно. Мышцы должны успеть восстановиться. Усталость и недосыпание снижают скорость обмена веществ.
4. Заведите дневник тренировок. Записывайте занятия и питание. Так сможете понять, что и как влияет на ваш организм.
5. Вознаграждайте себя. Раз в неделю съешьте что-то вкусное, что не можете себе позволить из-за диеты. Так не рискуете сорваться. Делайте поблажки в еде утром. Не забывайте, что прием пищи лучше прекратить за 3 часа до сна.
6. Занимайтесь регулярно. Ходить в зал стоит 2-3 раза в неделю. Через месяц занятия войдут в привычку и будут радовать.

Выполняйте эти основные правила и результат не заставит себя ждать.

Фитнес – как правильно заниматься, чтобы похудеть

Чтобы занятия в зале приносили удовольствие, выберете подходящую спортивную форму. Одежда должна быть легкой, дышащей, свободной. Она не должна сковывать движения. Также подберите удобную обувь. Не забывайте делать разминку. Перед тренировкой нужно разогреть связки и мышцы. Потратьте лишние 10-15 минут, но сохраните здоровье и возможность заниматься. Новички обычно переусердствуют. Учитывайте свой уровень подготовки во избежание травм.

Пейте воду, это позволит предотвратить обезвоживание. Приносите бутылочку с собой и держите ее под рукой. Часто новички, худея, делают упражнения только на пресс, чтобы скорректировать проблемную зону. Но похудеть можно только комплексно, прорабатывая все группы мышцы. Подобрать индивидуальную программу занятий вам помогут тренеры клуба «Organizm». Профессионалы проследят за правильностью выполнения упражнений. Подберут питание, подходящее именно вам. Они окажут максимальную поддержку и пройдут путь к идеальному телу вместе с вами.